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前不久，《中国青少年体育发展报告（2015）》正式公布，报告显示，我国青少年的身体素质有了提升，但大学生的体质堪忧，尤其在耐力方面，大学生竟不如中学生。不过，这样的情况或许在不久后会有所好转，因为在如今的大学校园里，跑步运动正悄然兴起。

报告:大学生体质不如中学生

大学生跑步

每年都会有猝死案例

在刚刚公布的“青少年体育报告”中，大学生的耐力素质还在持续下降。根据以往的资料显示，从1985年到2005年年龄段的学生，耐力素质都在下降，而7至18岁的学生耐力正逐步提升。

耐力素质通常指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力，其中800米和1000米的测试，是青少年的耐力测试项目。在耐力测试上，大学生的整体成绩都不如中学生，好多大学生在跑到一半时，经常发生晕厥等状况，近几年来，每年都有相关的案例。

2012年上海东华大学一名大三学生，在测试1000米时突然晕倒，最后不治身亡；2013年湖北一大二学生，在进行1600米测试时，突然晕厥甚至呼吸暂停险些猝死，最后通过抢救挽回了生命；2014年，一名宁波的大二学生在长跑测试中，突然猝死。

对于大学生的体质堪忧状况，成都体育学院的资深体育教师宋晓睿老师表示：“因为中学生有升学压力，必须进行体育锻炼，因此耐力素质提升很正常，相反大学生基本都是放养教育，体育课的效果也很差，平时很多同学也不会去锻炼，体质自然堪忧。”

要提升耐力

老师建议先坚持徒步

虽然现在大学生的体质状况不容乐观，长跑猝死的案例也不断发生。不过近年来，随着跑步这项运动兴起，很多人都会选择跑步来锻炼，其中上班族这一群体最为突出。而大学校园中，跑步也正在悄然兴起。

成都体育学院的孙滨是一位跑步爱好者，他在读大学前并没有专门进行跑步这项运动，而自从大一后，他开始迷恋跑步，每周都会有固定时间锻炼，他也参加了多次的跑步比赛。孙滨觉得：“体院的锻炼氛围很好，操场上跑步的人很多，这让我也有了跑步的激情。”

成都体院的宋晓睿老师之前担心：“由于跑步很枯燥，一般大学生很少会去尝试，他们更喜欢一些能够刺激他们的运动。”但宋晓睿现在也不得不承认，跑步在普通高校中依然会是很多大学生锻炼的首选。

对于大学生跑步，宋晓睿建议说：“如果想要提升体质，尤其是耐力方面，一开始最好选择徒步行走的方式，每天都坚持，一段时间后再开始结合跑步，这样效果会更好。”

跑多久？

很多大学生一次跑六七公里

现在就读于浙江大学的吴沛远表示：“自己平时因为比较繁忙，锻炼时间并不算太多，但他如果去锻炼的话通常会选择跑步，每次至少得跑六七公里。”来自浙江外国语学院的樊露威说道：“自己身边跑步的同学有很多，大家都会在操场上跑步。”

这些喜爱跑步的大学生一般每次都至少跑6公里，在四川警察学院就读大三的金建达认为：“跑步确实对身体素质提高很有帮助，我每次都至少要跑6公里。”

为啥跑？

很多女大学生为减肥而跑

很多女大学生每天都会固定一个时间跑步。比如在四川大学，操场上跑步的女生会比男生更多，她们跑步一方面是为了锻炼身体，另一方面是为了减肥。

在浙江外国语学院读书的樊露威说：“跑步减肥是一个很不错的办法。”当然，也有不少男同学选择了跑步减肥。在成都体院读大三的赵岩峥，体重一度高达180多斤，他有一段时间为了减肥，每天到操场上跑10公里，坚持了一学期，减掉了10斤。

跑步4大步骤

德国医学专家赫尔曼提出了科学跑步的4个步骤，按照此步骤跑步，可以大大降低跑步出现意外的概率。

步骤一

进行准备活动，通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟。

步骤二

跑步活动，这是核心内容，质和量都必须予以保证。锻炼中的心率要达到“有效心率范围”，每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动3至5次。

步骤三

肌力练习，主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，可做徒手或负重做肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等，最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

步骤四

整理活动，经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下。正确的做法是放慢速度，继续慢跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

夜跑贴士

对于很多大学生来说，白天要上课，周末要约会，于是夜跑成为首选。

（1）夜晚光线不足，为了安全，建议跑步时避开车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖，这样子让车里的人看清跑步的人。

（2）夜跑不是幽会，请沿着熟悉的线路跑，坚持平日的路线一直跑到终点。

（3）跑步时尽量把脚步抬高放慢速度，夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大摔倒的概率。

（4）慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

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